International Cross Zalau

Szeretettel meghirdetjuk minden sportot szereto, futni vagyo szemelynek, hogy hamarosan "hivatalos" korulmenyek kozt is megteheti ezt, vagyis szaladhat.
A nagy esemeny jovo szombaton 2010.11.06.an lesz esedekes 13 oratol, abban az esetben ha nem lesz eso.
Tehat mindenki aki szeret szaladni vagy ezutan szeretne jo motivalo esemeny lehet, hogy ezt elkezdje.
A lanyok tavja : 4 km, a fiuke 6 km lesz. Az esemeny helyszine: Zilah-i Stadion.(a gorcsonyi felujjitas alatt van).
A lanyok akik szeretnenek az esemenyen reszt venni mint szaladok Erzsinel jelentkezzenek, a fiuk pedig nalam (Miki). Ha valakinek nem vagyunk elerhetoek azok a kommenteknel is jelezhetik szandekukat.
Valoszinu a nemzetkozi sajto is jelen lesz es kozvetiti ezt a hires esemenyt, mar a kihirdetes elott fotosok jeleztek szandekukat, hogy jelen lehessenek.
Fo-szponzora meg nincs az esemenynek, de a targyalasok folynak ez ugyben is.
Tehat mindenkit szeretettel varunk!

Edzéstervekre várva...

Amíg felkerülnek az edzéstervek, pár tanács szaladáshoz, magyarán egy egyszerü edzésterv.
Ha eldontotted, hogy szaladsz akkor jo ha legalabb 3-szor tudod ezt tenni egy héten... Kezdheted mondjuk egy 2 kilóméteres távval tegyük fel hetfon, szerdan es szombaton.
Kovetkezo heten ugyanigy, hetfon ugyanaz a tav, szerdan ugyancsak 2 km, es szombaton noveled a tavot 0,5 km-rel, azaz 2,5 km... Azutan valo heten hetfo 2, szerdan 2 szombaton 3 km... Es igy tovabb... Aztan ha mar siman mennek ezek a tavok akkor lehet novelni kicsit hetkozbe is a tavokat... Persze akinek siman megy nagyobb tav is az szaladhatja a dupla adagokat is... Aztan egy ido utan lehet varialni, de addig megjelennek komplexebb edzestervek is a blogon...

Azt megsugom, hogy annak ellenere, hogy nem igazan lelkesedik nyilvanosan senki itt a blogon, hogy nekifog szaladni, van par ember aki eldontotte, hogy ezutan fog szaladni... en tudok 5 fiurol, ferfirol, van aki eddig is tette, de ezutan rendszeresebben fogja tenni, 3 olyan is van aki most kezdi...:)

Erzsi is valoszinu tud olyan noi szemelyekrol akik elkezdik a mozgasnak ezt a formajat is gyakorolni...

Férfi szemmel a nos... :)

Mindennel egyet ertek a lentebbiekben amit gerzsoka irt, par dolog ami nalam ugymond jol bevalt, gerzsokanal pedig mas dolgok valtak be ugymond jobban:)
Mivel nem forum megtargyaljuk igy a dolgokat.
A cipo szerintem is nagyon fontos, mondhatni legfontosabb. Mondhatnam azt, hogy minimalis feltetel a szaladashoz egy jo futocipo. Termeszetesen lehet masegyebbe is (lasd az elso martonfutot:P), de megelozhet seruleseket, boka, achilles in, terdfajasokat. 100 lejtol kezdodnek, aztan kit hogy bir a zsebe... Alt. az ar a minoseggel egyenes aranyba van, egy szintig, utana az egesz100 %, ha nem akkor 90%-a reklam...
A poloval kapcsolatosan nem szaladtam ugymond "szalado-poloba" a felmaratonig, viszont utana csak abba.
Erzsinel nem valt be, nalam viszont jol bevalt, a felmaraton utan is szaraz maradt a polom, persze ez betudhato a kulso tenyezoknek, vagyis szeles idojaras, meg termeszetesen a profisagnak is... (ez csak vicc).
Az oszi teli szaladasnal mindenkepp jo a jo cucc, ezt nem tapasztalatbol mondom, hanem mas tapasztalatabol, de mindenkepp ugy nincs semmi elvezet a szaladasba ha vacogva teszi azt az ember, vagy ugy, hogy gozol mint egy "bio"-mozdony.
Az kivaltsag ha a kozelbe van egy jo park, vagy sportpalya, aki szaladni akar, ez nagy elony... koptatjuk egy ideje mi is a salakot a zilahi sportpalyan.
Beszelve profi szaladoval, aki volt tobbszoros magyarorszagi bajnok, stb, a bemelegitesnek es a levezetesnek is fontos szerepe van, a regeneralodas egesz masabb ha a tav leszaladasaval nincs vege az edzesnek... kell a vegen a nyujtas. Gerzsoka nagyon jol kiemelte ezt az aspektust, hogy az odaig vezeto ut mindket dolgot megoldja. En is a sportpalyatol nem messze lakom, egyelore autoval teszem meg az utat, mert a sportfelszereles miatt meg furcsan neznek rad az emberek:)
A mikor, hanyszor es mennyit szaladni nagyba befolyasolja azt hogy milyen eredmenyeket ersz el
Persze itt nem a romaniai bajnoksagra van a felkeszules, viszont jo azt latni, hogy van fejlodes, es ez motival.
A tavnoveles is esszeru kell legyen, en fejetlenul tettem, abrakoltam utolso 100 meteren, hetente 10%nal nem javasoljak a hosszabb tav leszaladasat. maskepp terd, in- fajdalmak lepnek fel. Es ez nem kellemes, foleg ha tartos, vagy maradandova valik. de alt. ez elmulik.
Es amit legutobb tanultam futassal kapcsolatosan, hogy az edzesek jok ha varialtak... Es ez nemcsak azert, mert unalmassa valhat, ha mind monoton szaladasbol all az edzes, hanem fejlodes szempontjabol, azaz izomzat, tudo sziv-nek is jot tesz a varialas...
De errol majd kesobb:)

nos,

a kezdet nagyon egyszerű volt. olvastam valahol, hogy a szaladás igényli a legkevesebb befektetést.
tavaly nyáron vásároltam a hervis-ben, váradon egy szaladócipőt. igaz, ez is akciós volt. :) de, megérte az árát...

miben szeretek szaladni?

nyáron rövidgatya és póló (a szakirodalom javasolja a műszálas anyagokat), én azonban nem szerettem. sokkal jobban visszatartja a testszagot. vagy lehet én izzadtam még sokat a nyáron...

most, ősszel 1 vékonyabb mackónadrág (tréninggatya), ha nincs profi szaladónadrág... már jó ideje vágyakozással nézem ezeket is. ha kitartok tavaszig, megajándékozom magamat egy párral.

fölül kb. 3 réteg. kicsit csípős már koraeste az idő, ezért a póló és a piros melegítő alá érdemes venni 1 atlétát is az érzékenyebbeknek.

zoknit hosszúszárút ajánlanak, de én még mindig a bokazokni szeretem... vagy a garfield-ost. egy párszor már megstoppoltam. de nagyon jól lehet elmélkedni benne szaladás közben.

sapkát is be kell majd szereznem. érzékenyem az arcüregeim. ezért a kapucnit teszem fel, ha megcsípni szándékszik a meszesi levegő.

a cipő mindenképpen kényelmes legyen, ha nem is szaladócipő, jól tapadjon, ne csússzon, és ne szorítsa a lábat. 

hol érdemes szaladni?
 ha van 10-15 percnyi gyalogútra tőled egy park, vagy sportpálya, akkor addig el lehet slattyogni. az éppen jó bemelegítésnek. visszafelé pedig levezetésnek. a profiknak majd Miki ad tanácsot :D

mennyit? 

valahogy mérd le a távot ahol elkezdesz szaladni. ez a pálya 400 m. én először 4x szaladtam körbe. kell egy kezdési cél amit, aztán folyamatosan növelsz, és amelyen erősíted magadat a korábbi eredményeidhez képest. kezdésként próbálj meg 15-20 percig folyamatosan kocogni. hetente legalább kétszer érdemes elmenni.

mikor? 
keress 2-3 napot a héten, amikor  tudsz rá szánni 30-40 percet (zuhanyozással együtt). utána kiválóan lehet dolgozni. az agy vérkeringése is felfrissül pár órára utána. vizsgaidőszakban is nagyon jó doppingszer. legalább fél órával evés után. és ha lehet az agyad se legyen túlterhelt. nagyon nehezen tudtam parancsolni az izmaimnak, ha nem hagytam magam mögött a  terheket.

hogyan növeld a távot? 
én hetente növeltem. amikor elértem 1-1 nagyobb távot, akkor a következő héten arra figyeltem, hogy erőteljesebben szaladjam le ugyanazt a távolságot. hogy a ritmusom folyamatos legyen, a légzésem kiegyensúlyozott, a tartásom minél könnyebb, de a testem dolgozzon.

miért szeretek szaladni?
mert olyankor érzem, hogy jó élni és túl lehet lépni a lélektani határokat.

jovo hettol.... edzestervek :)

szoval, nagy szeretettel kerlek, hogy akik kovetoknek jelenkeztetek valamilyen csoportba soroljatok be magatokat (Irinek es Annuska neninek startbol tiszteletbeli csapattag cimet szavaznek meg!).

de vagy szurkolni kell, vagy szaladni (legalabb, ahogy Hilda:P).

Alternativa

Varjuk azon fiuk, fiatal vagy idosebb ferfiak jelentkezeset akik szeretik a mozgast es be akarnak kapcsolodni a szaladasba...:)

Koltoi kerdes...

lanyok/fiatal asszonyok kozul ki az aki szivesen kezdene szaladni kozuletek?